不自由，毋寧死

她申明，雌激素會促進脂肪儲存，特別集中在乳房、臀部及下腹部，散佈形態與生殖系統的需求相關，「脂肪是身體主要的能量貯備，可以為女性懷孕及哺乳時代的胎兒發展和乳汁排泄供給撐持」。

「我怎麼可以比男生還胖？」是很多女性揮之不去的懊惱。對此邱筱宸醫師指出，女性體脂率高於男性其實是正常心理差別，主要受雌激素影響。其他非婦科緣由則包羅慢性便秘或脹氣等腸道問題，與持久外食、久坐及纖維、水分攝取不足有關。脊椎姿式不良致使的骨盆前傾，也會讓腹部在視覺上顯得較為凸起。

邱醫師提示，假如小腹突出合併有上述症狀，建議盡早接管進一步的查抄。

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」邱筱宸醫師表示，國健署和肥胖醫學會均建議女性腰圍應節制在80公分以下。

有人認為，女性小腹的脂肪是為了回護子宮和卵巢。

「這樣的說法部份正確，適當的脂肪確切具有必然的保護功能，但過量就會釀成負擔。當腰圍超標時，就不克不及再用「脂肪是為了庇護內臟器官」來註釋，而是要警惕內臟脂肪過多可能帶來的健康隱患。」除控制腰圍外，邱筱宸醫師也供應了幾個健康指標供參考，包羅BMI、女性體脂率介於21%至27%、骨骼肌率大於24%、根本代謝率逐日1200卡以上，和內臟脂肪品級小於10。

「要尋求健康體態，其實不激勵僅以螞蟻腰、平展小腹或極低的體脂率為目標，而是要評估整體的身體狀況。

若想在維持健康的根本上減少腹部脂肪，邱筱宸醫師建議可以從三方面著手：

邱醫師也提到，還有一類人體重看似正常、體脂率卻偏高，屬於隱性肥胖，也就是俗稱的「泡芙人」。分外是明明很瘦、但小腹較著凸出的族群，同樣代表有內臟脂肪或皮下脂肪過高的狀況，可能伴隨代謝異常方面的健康問題。因此小腹脂肪是珍愛照樣承擔，還是要根據腰圍和體脂率這兩項主要指標進行評估。

紀律的有氧運動則有助於節制內臟脂肪。

邱醫師提醒，有研究指出，壓力荷爾蒙「皮質醇」會增進腹部脂肪堆積，這也是為什麼睡眠不足的人輕易發胖。

2、活動：強化焦點肌群，例如腹橫肌和骨盆底肌練習，以改良姿式和內部支持，同時透過阻力練習如深蹲、啞鈴等增添肌肉量。

1、飲食調劑：攝取高纖維和足夠卵白質（每千克體重1.2到1.6克），避免高糖和過多的精緻加工食品。別的也不勉勵暴飲暴食或過度節食，避免肌肉流失和代謝率下降影響健康。

3、糊口習慣改善：壓力和睡眠也是肥胖的影響因子之一。

（常春月刊／編輯部整頓、文章授權供應／健康醫療網、圖片來曆：Dreamstime/典匠影象）

女性體脂較高屬正常現象 與雌激素、根蒂根基代謝率有關

 

邱筱宸醫師進一步表示，產後和更年期是女性體脂上升的岑嶺期。女性在這兩個階段荷爾蒙會産生劇烈轉變，使得能量代謝和胰島素敏感性失衡，且可能隨同壓力與睡眠品質不不變，就容易致使體脂肪上升。

女性肌肉量普遍較少，致使根蒂根基代謝率低於男性，也是脂肪較易堆積的緣由。

常春月刊--全宇宙最適用的保健知識

2025年7月5日 下午4:00

 

她也發現小腹變大，以為只是發胖，卻怎麼減肥都瘦不下來。」「比來有位患者因頻尿到泌尿科求診，但症狀未見改良。她沒想過兩個症狀其實有聯系關系，直到轉至婦產科才確診。

除肥胖外，小腹凸起也可能與婦科病有關。邱筱宸醫師註釋，卵巢囊腫或腫瘤可能會榨取器官，使下腹部明顯凸出，同時榨取到膀胱就會隨同頻尿症狀。

 

惡性腫瘤如卵巢癌、腹膜癌，因為腹水的產生也可能致使腹部在短時間內異常脹大，並影響食慾和體重。

另外，子宮肌瘤，特別是漿膜下肌瘤是向子宮外的腹腔發展，也會讓小腹隆起，有些患者還會摸到局部有差池稱的硬塊，或月經量變多；若是子宮肌腺症或子宮內膜異位症，則是常隨同經痛和腹脹。台北慈濟醫院婦產部邱筱宸醫師就為大家說明若何判斷小腹的成因，以及健康瘦小腹的方式。對於女性小腹突出，有人認為是正常心理佈局，有人則認為就是太胖了必需減肥，但其實也有可能是健康警訊。

炎天光降，不少女性入手下手想穿起短版上衣或泳裝，卻又為小腹肉肉感應困擾。先前韓國女團BLACKPINK成員Jennie登上科切拉音樂節舞台，微微隆起的「小肚子」也不測成為熱議核心。

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